Inflamación crónica: señales sutiles que podrías estar ignorando

🔎 Primero lo primero: ¿qué es realmente la inflamación?

La inflamación no es tu enemiga. Es una respuesta natural del sistema inmunológico cuando detecta un daño, amenaza o desequilibrio.
Es como una alarma interna que busca protegerte.

Cuando es aguda (por ejemplo, si te cortas, tienes fiebre o te lesionas), ayuda al cuerpo a reparar y volver al equilibrio.
Pero cuando esa respuesta se queda activa por mucho tiempo… se vuelve crónica.

🔥 Inflamación aguda vs. crónica

Tipo de inflamación	Dura poco tiempo	Síntomas visibles	Ayuda a sanar	Causa daño si persiste
Aguda	✅	✅ (enrojecimiento, dolor, hinchazón)	✅	❌
Crónica	❌ (meses o años)	❌ (es silenciosa)	❌	✅ (sí puede dañar tejidos)

🤯 ¿Qué la causa?

La inflamación crónica no surge de un solo factor. Es multifactorial.
Estos son los detonantes más comunes en mujeres como tú y como yo:

• Alimentación alta en ultraprocesados, azúcares o grasas inflamatorias

• Resistencia a la insulina, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico, perimenopausia, Lipedema, entre otras.

• Estrés constante (emocional o físico)

• Contaminantes ambientales (aire, agua, productos de uso diario)

• Cambios bruscos de temperatura

• Sueño deficiente

• Uso excesivo de ciertos medicamentos

Tu cuerpo no está reaccionando mal porque sí. Está respondiendo a señales de alerta que tal vez lleva años acumulando.

🚨 ¿Cómo se siente vivir con inflamación crónica?

Muchas veces no lo vemos, pero sí lo sentimos.

Aquí algunos de los síntomas más comunes:

Cansancio profundo

Ese agotamiento que no mejora aunque duermas 9 horas. Te sientes drenada física y mentalmente.

Dolor corporal

Dolor en piernas, caderas, rodillas o articulaciones… a veces sin razón clara.

Hinchazón y retención de líquidos

Te pones un pantalón en la mañana y por la tarde ya no te cierra. Te duele, se te marca todo.

Problemas digestivos

Colitis, gastritis, reflujo, estreñimiento o diarrea que van y vienen.

Aumento de peso (o dificultad para bajarlo)

Incluso cuando comes “sano” o haces ejercicio, el cuerpo parece resistirse.

Niebla mental y ansiedad

Dificultad para concentrarte, sentirte desconectada, o vivir con ansiedad o bajones de ánimo.

⚠️ ¿Inflamada o solo hinchada?

En muchos países de Latinoamérica usamos “inflamación” como sinónimo de hinchazón abdominal o bloating.
Pero no son lo mismo.

Por ejemplo:

Comes brócoli o frijoles y te sientes “inflamada”.
👉 Pero lo que sentiste fue distensión abdominal, un proceso digestivo, no inflamación crónica.

Lo importante es distinguir:

Bloating = digestión (gases, fermentación)

Inflamación = sistema inmune (dolor, fatiga, daño celular)

El brócoli y el frijol, en realidad, son alimentos antiinflamatorios a nivel celular.

🧠 ¿Y por qué mi cuerpo se va a inflamar justo ahí?

El sistema inmune manda mediadores químicos para reparar lo que cree que está dañado. Y si tú ya tienes una zona sensible —por ejemplo, piernas con lipedema—, es ahí donde lo vas a sentir con más fuerza.

✔️ Más dolor
✔️ Más pesadez
✔️ Más retención

Y eso no es casualidad. Es biología.

🌱 ¿Qué puedes empezar a hacer para reducirla?

No se trata de "curarla" con una lista mágica de alimentos o pastillas.
Se trata de reducir los estímulos inflamatorios y darle al cuerpo lo que necesita para dejar de estar en modo alerta.

Aquí algunos pasos concretos:

• Identificar tus detonantes personales (alimentos, emociones, entorno)

• Evitar ultraprocesados, aceites vegetales refinados, exceso de azúcar

• Agregar alimentos antiinflamatorios reales (frutas, verduras, especias, omega-3)

• Dormir bien y cuidar tu ciclo circadiano

• Reducir el estrés o aprender a gestionarlo conscientemente

• Cuidar tus niveles de glucosa, presión y hormonas

📌 Disclaimer

Este contenido tiene fines educativos e informativos. No sustituye una consulta médica o nutricional individualizada. Siempre consulta con tu profesional de salud si tienes un diagnóstico o síntoma persistente.

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